我们生活在数字时代，大多数事情都发生在网上。 这是不可避免的，因为技术是我们生活的一部分，尤其是当我们每天在电脑前工作八小时时。 但事实证明，当我们忘记断开连接并整天在线时，这对我们的整体健康构成了真正的威胁，因此一些数字排毒技巧可以作为（重新）校准和找到平衡的良好起点。
在这篇文章中，我们将探讨如何抵制在没有真正理由的情况下永久在线和不断检查手机的冲动。 每个习惯都可以训练，因此请进一步阅读我们的数字排毒技巧，以减轻您的网络成瘾。
减少上网时间的 16 个数字排毒技巧📴
您究竟可以做些什么来限制上网时间？ 我们提出了 16 个您应该亲自尝试的数字排毒技巧：
让工作休息远离屏幕
如果您全职使用电脑工作，请尽量不要在休息时间看视频或玩手机，因为这会让您感觉更累。 站起来，走动，做一些不意味着盯着屏幕看的事情。 例如：散散步、快速锻炼、洗杯子、泡茶、看看窗外等。
当您回到电脑前时，所有这些新鲜的休息时间加起来会让您精力充沛。 您还可以让您的眼睛有时间休息，这将消除您一天工作结束时的疲倦感。 长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，但您可以通过遵循 20-20-20 规则（每看屏幕 20 分钟后移开视线 20 秒）来控制它 [1].
当你休息一下，但仍然让你的大脑继续阅读新闻或查看社交媒体时，你只会用可能无用的信息填满你的记忆，这些信息会影响你处理对你真正重要的事情的效率。
下班后出门
如果您在工作期间没有设法出去休息一下，请确保您在工作之后出去休息，即使是 15 分钟。 你需要从屏幕前的一整天中抽离出来，放松一下，即使你没有具体的离家计划。 您不需要出门的理由，实际上花时间远离屏幕就足够了。
静音通知——你可能不需要它们
在手机上所有活跃的应用程序中，有多少是真正必不可少的？ 社交媒体应用程序属于非必要类别，因为社交媒体上从来没有发生过紧急事件。 如果有人想与您交流重要信息，他们不会通过 Facebook 或 Instagram 进行。
当您在屏幕上弹出通知时获得的信息在您应该照顾自己的健康和心理健康的任何时间或时刻都不值得您花时间。 您可以设置一天的特定时间，您可以在该时间查看私人消息、时事通讯、杂志以及您在手机上保持活动状态的任何其他内容。
如果您停用所有不重要应用程序的通知，您将减少查看手机的时间，而更多地享受非数字时间。
花更多时间在大自然中
如果你问我，自然会治愈一切。 无论您离开家时感到多么疲倦，在大自然中度过一天（甚至几个小时）都会让您从一周内积累的压力和焦虑中解脱出来。
参加远足、骑自行车、步行、露营或与朋友一起玩冒险游戏等自然活动，这样您就不会忘记时间，也不会每五分钟就想看一次手机。
如果你去冒险，你可能会在很长一段时间内失去互联网连接，这是到野外去的一个更大的理由。 它告诉你，你可以在 Instagram 上不发短信或点赞图片而生活，而且你实际上并没有错过任何东西。
训练对错过的恐惧和紧迫感
我们都有这个问题。 当我们听到短信或通知的声音时，我们无法抗拒并想看看它是关于什么的，打断了我们当时正在做的事情。 大多数通知并不紧急，例如朋友分享视频或有人对您的帖子做出反应。 很少一部分实际上需要当场回答或注意，而且大多数时候，您可以预料到这些消息。
那么，如果您在下一分钟或几小时后观看视频，会有什么不同吗？ 对你的生活有影响吗？ 并不真地。 训练自己了解网上发生的大部分事情可能并不紧急，也不够有趣，无法立即检查。 你知道什么对你很重要，你应该尊重这一点，首先做让你快乐和健康的事情，然后才回应其他人的需求。
有意识地消费数字信息，而不是被动地消费
有意识地消费数字信息意味着你会去使用它，而不是相反。 当您保持所有通知处于活动状态并且所有应用程序都在手头时，您总是很想检查它们，这会让您陷入被动滚动和检查。 不要让他们找到你，因为你应该是偶尔有意去找他们的人。
由于这些都不紧急，您可以每天或每两天安排一两个小时来阅读世界上的新鲜事。 不是让媒体消耗你，而是在你心情好的时候消耗它。 你应该在饿的时候吃东西，而不是每十分钟吃一次。
在寂寞的时候读一本书
我们无法制定完美的时间表，有时我们需要在两个活动之间等待。 这听起来又是从口袋里拿出手机开始滚动浏览无用帖子和更新的永无止境的完美时刻。
但你为什么不做一些更有成效和更有教育意义的事情呢？ 无论你走到哪里，都带上一本书来填补空虚的时光。 你将能够摆脱我们四面八方的事物的这种速度和激动。 使用互联网会助长这种紧迫感，而书籍则恰恰相反。
不要开始和结束你的一天检查电话
大多数人的一个习惯是，当大脑还不能处理信息时，他们在醒来后的第一分钟就看手机。 事实上，我们的大脑需要大约 30 分钟才能从睡眠惯性中醒来，而我们在起床后的一到两个小时内才能完全恢复 [2].
睡觉前也会发生同样的情况。 您的大脑需要远离屏幕才能进入睡眠模式，因为蓝光会影响我们的睡眠行为 [3]. 这就是为什么我们抱怨我们不能早睡。 在手机或笔记本电脑上滚动然后立即上床睡觉会使我们保持清醒的时间更长，这会影响我们的睡眠时间和日程安排。 这也导致了我们的整体疲劳。
经常参加体育活动
运动不仅能让你远离屏幕，还能让你的身心都感觉更好。 您的身体在身体活动期间释放的内啡肽可以缓解压力、焦虑和疼痛——从而改善您的生活方式和健康。 户外锻炼可以让您的身体和大脑更好地结合。
只在有目的的情况下使用手机，而不是为了消磨时间
在线或连接到互联网世界没有什么不好的。 相反。 当我们开始不受控制和不由自主地这样做时，问题就出现了。 尤其是当我们感到无聊时，我们会无缘无故地拿起手机开始滚动。
更大的问题是，最终，这会变成一种习惯，甚至当我们从事其他活动时，例如工作、参加会议、与朋友出去玩、散步等，我们也会开始重复它。这就是有毒部分； 当我们没有理由这样做时，我们会保持在线状态。 据 BankMyCell 称，86% 的智能手机用户在与朋友或家人交谈时会查看手机 [4].
所以，每当你发现自己伸手去拿口袋时，问问自己“我现在需要任何重要信息吗？“，”此消息是否需要即时答复？“，”现在是否必须阅读此通知的内容？“。 如果答案是否定的，那么您可以收起手机并享受您正在做的事情。
制定时间表并活在当下
处理数字成瘾的最佳方法是制定时间表并坚持下去。 养成习惯需要时间，但一旦你养成习惯，就会更容易应对紧迫感和害怕错过的恐惧。
当你制定一个时间表时，一定要优先考虑所有对你来说重要的事情（让你保持健康和快乐）。 其余都是次要的。 花时间上网（无论是社交媒体、视频流、新闻网站、电子邮件等）应该只有在你首先处理好你的优先事项列表后才能发挥作用以填补空白。
您的优先列表可以包含家庭时间、锻炼、与朋友一起玩乐、棋盘游戏、户外散步、阅读——只要确保您不会在这些您关心的活动中一直在线。
完成优先级设置后，您可以允许自己回复 Facebook 消息、查看收件箱、查看最新消息、阅读通知等。
这里的关键是在您从事对您重要或有助于您的健康和保健的事情时，请远离手机。 当您从头到尾都在一个时刻时，您会感到更加充实，并且能够在一天内完成更多的事情。
当你一次做更多的事情时，感觉就像你没有真正完成任何事情，这让你有一种生产力低下和时间浪费的感觉。
将手机放在遥不可及的地方或处于飞行模式
一种训练自己不要每隔几分钟检查一次手机的方法是不要随身携带。 如果你…
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